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2016考研复习关键期:你更需要好睡眠

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2016年考研预报名已开始,大家复习节奏加快,压力也与日俱增,很多小伙伴都摆出一副“拼命三郎”的架势,仰仗着自己手轻脚健,把晚睡早起、通宵熬夜当做屡见不鲜,不仅给身体留下健康隐患,而且晦气于后期冲刺,是得不偿失的行为。纵观当前现实,随着社会结构的不断变化调整,越来越多的高学历、高收入人群面临着因睡眠缺失而造成的生理心理疾病风险,猝死、过劳死等新闻层出不穷的背后,睡眠不足往往是潜伏的头号杀手,考研人尤其要警惕这点。

如何建立优质睡眠系统

想要保证优质睡眠,有很多方法可循,总体来说,须要从作息、饮食、心情三个方面做出基本调整。

1、规律作息

有规律的作息是优质睡眠的直接保障,现实生活中要想使睡眠形成一定的规律性,就必须给自己制定合理的作息方案。一般对于考研人来讲,晚上11点入睡,早上6点钟起床,是比较合理的方案,前后浮动不凌驾一小时为宜。同时白天不大睡,午休以半小时到40分钟,基本就能复习的饱满与高效。

2、合理饮食

合理饮食也是保障优质睡眠的基本前提。考研的同学喜欢借助咖啡、茶或其他功效性饮料来提神,这并非不可以,但建议只是作为一定情况下的辅助手段,不要形成常态。此外,睡前尽量不要吃东西,尤其不吃高油、高热量或其他刺激性食物,以免影响正常睡眠。

3、放松心情

轻松愉悦的心情是提升睡眠质量的外在动力,科学证明,人在精神紧张、压力大的情况下容易失眠多梦。即便不一定是噩梦,但也影响着睡眠质量。相反,始终保持心情愉悦、精神放松的人,更容易平静地入睡,检测到的睡眠质量也越高。

理想的考研结果需要得到全方位的保障,其中,睡眠是不可忽视的一环。只有保障了夜晚良好的休息,才能保证白天的精神和复习效率,才能以更加饱满的姿态投入考研冲刺。祝大家都能有良好的冲刺状态,旗开得胜,马到成功!

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