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2017考研:调整状态第一步——提高睡眠质量

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考研即将到来,目前我们正处在考研备考的关键阶段,目前这个阶段我们除了要认真的复习之外还要调整自己的状态,让自己保持着一个良好的状态去迎接考试。说到状态,现在正处于冬季,日渐短夜渐长,大部分同学肯定每天早上都是睡不醒的,起床都是在拼的毅力。在这种状况下,提高睡眠质量是很有必要的。

睡眠分五个阶段

睡眠的第一阶段:呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态。
睡眠的第二阶段:大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。在这一阶段,我们很容易被惊醒。睡眠的第三和第四阶段,在这个阶段,我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,
睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(RapidEyeMovement),简称REM睡眠阶段。处于这个睡眠阶段时,他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是,这时,我们的脑电波迅速增加,而且它们变得和我们完全清醒时一模一样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候,梦境一般如此真实而生动以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。

睡前不要吃吃喝喝

人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。

关掉一切电源

光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品,它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到,进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。所以,当你准备入睡的时候就要切断所有光源。

中医上说最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。这个时间对于我们正在紧张备考的同学来说是很难做到的,但是即便如此我们也要尽量的去早睡,不要熬夜!

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